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談孤單寂寞 Loneliness

談孤單寂寞 

Loneliness                                      

執筆者: 林慧娟 Ruth Lin, LMFT

出版日:  6/2015
 
﹙之一﹚

我們常常會在文章中看到要建立健康的社交網絡,提醒我們孤立自己是不好的。但是孤立自己孤單一人究竟有多麼不好呢?Dr. Guy Winch 在今日心理學中有一篇文章提到有超過40%的人在生命的某個階段中會感到孤單寂寞,即使孤單寂寞這樣的普遍,卻很少人知道它對我們的影響,以下是孤單寂寞對我們影響的幾點驚人發現。

不是朋友多就不會孤單寂寞

感覺寂寞是一個很主觀性的感受,很多時候可能和一群人在一起,但是心理仍然覺得孤單寂寞,和四周圍的人格格不入。媒體報導名模、名演員林志玲說過她很難找到一個可以談心聊天的人,她常常被這麼多粉絲包圍著,不知有多少人想跟她說話聊天,但她卻說找不到可以好好談心的朋友,我猜想她內心深處可能覺得非常的寂寞,否則這麼多人圍著她怎麼會連一個談心聊天的人都沒有呢?所以孤單寂寞與否和四周圍有多少朋友,很多時候是一點關係都沒有的。

有多於60%感到寂寞的人是已婚人士

因為寂寞是一個主觀的感覺,即使結婚了,天天有人陪伴,不代表就不覺得寂寞。當兩個結婚的人不再談心、不再交心,即使同床共枕,仍舊覺得生活中沒有交集,夫妻平時可能難得說幾句話,即使有,可能也都是事務性的柴米油鹽醬醋茶,沒有深入的傾談、傾聽,心靈是孤單寂寞的。這樣的婚姻常常讓感到寂寞的那一方認為婚姻是死寂的、是墳墓、是一潭死水。

孤單寂寞會扭曲我們對人與人關係的看法

研究報告說:只要簡單地問一對伴侶回顧他們覺得孤單寂寞的時光時,就可以聽到他們對彼此關係負面的看法。孤單寂寞就像一個人戴上一副有顏色的眼鏡來看自己和配偶的關係,這一副有顏色的眼鏡讓夫妻看彼此的關係時,蒙上了灰色的色彩,是消極的、悲觀的、沒有生氣的。而這種想法會使夫妻之間的關係更加冷淡、距離越來越遠。感覺寂寞的那一方不再邀請伴侶解決婚姻中的寂寞問題,更糟糕的是,夫妻之間共同的朋友因為不曉得要如何和他們互動,慢慢地也就漸行漸遠了。

孤單寂寞使我們感覺寒冷

研究發現當一個人回想他覺得孤單的時刻時,他會覺得當下的室溫是比實際溫度冷的,不僅如此,他的皮膚表層的溫度也開始下降。這個發現和過去的研究不謀而合,在舊時的部落𥚃,當人們被排斥放逐的時候,被孤立的人就遠離了社交圈所帶來的溫暖,身體溫度下降,感覺到寒冷的,實際上,這也正是我們身體對孤單的反應。

知道了以上孤單寂寞對我們在人際關係、身體所造成的種種影響,特別是夫妻關係的影響之後,希望我們可以正視「孤單、寂寞」這個議題,下次我們將談到孤單寂寞對身體的其它影響,及如何採取積極的態度,預防孤單所造成的任何負面影響,敬請期待!(待續)

﹙之二﹚    

上次提到孤單寂寞是一種主觀的感覺,和四周有沒有人、有多少人沒有關係,也提到有多於60%感到寂寞的人是已婚人士,孤單寂寞會讓我們對人與人關係的看法較負面消極,它也會讓我們的身體感覺寒冷。除此之外,孤單寂寞對身體、生理還會造成其它的影響:

孤單寂寞提高患有心血管疾病及感染各式不同疾病的機會

當人們長期處於無止境的孤單寂寞時,身體也正處於被攻擊的壓力狀態下,那時身體和心理在面對壓力時的機制被啟動,生理會呈現一些反應,如血壓、膽固醇增高,這也是為什麼長期孤單會大幅地提高我們患有心血管疾病的機會。孤單也影響了我們的免疫系統,它使得我們的免疫系統功能減弱,久了以後身體就容易感染各式各樣的疾病。不僅如此研究還顯示孤單像抽菸一樣危險,根據科學家的研究結果:長期處於孤單之下會提高死亡率。

知道了孤單寂寞對我們的影響之後,我們可以採取積極的態度,預防孤單所會造成的負面影響。

提高對寂寞的認知能力

知識就是力量,當知道寂寞對人的心情、認知、人際關係,還有身體所造成的負面影響後,就要提高警覺,一旦感到寂寞悄悄來臨時,要馬上警覺到它將帶來的影響,採取積極行動,不讓寂寞侵蝕我們的生活,將寂寞對我們所造成的負面影響減低到最低程度。

找出造成寂寞的客觀原因

有時感到孤單寂寞是害羞,缺乏社交能力的結果,想要和人做朋友,又沒有得當的方法,選擇迴避,免得讓自己緊張。或是身處異鄉、語言和文化的差異,選擇自己一個人不用面對困窘的景況。遠離人群也可能是一種病症的表現,如憂鬱症、焦慮症⋯等。或是夫妻關係出現問題,不合、賭氣、忙碌、家暴⋯等。若可以清楚知道造成寂寞的原因,下定決心勇敢去面對、處理它,尋找專業協助,不要一個人孤軍奮戰。

積極正向的想法、自我對話
既然研究結果提到孤單寂寞是主觀的感受,這也表示我們可以用積極正向的想法來取代負面的認知想法。告訴自己可以選擇更積極、更活力、更有色彩的生活,敞開心門,邀請可信賴的朋友進入自己的心扉,不怕傷害、不怕拒絕,最終會找到合適的朋友或社交圈。採取積極的行動
走出自己熟悉舒適的環境,和一、二位知心朋友聯絡;或是結交新的朋友,努力經營友誼;參加一些團體活動、課程;主動打破僵局和伴侶聊天、不要期望伴侶可以面面俱到,滿足各方面的需求。拓展自己的生活圈子,多方涉獵。不要期望一兩次就會成功,給自己多一點時間,嘗試用不同的方法、和不同的人,找出最合適自己的人際關係,溝通方式。培養靈性生活
有些人在信仰上面扎根,有很好的靈性生活,他們雖然孤單但是不寂寞,能夠有這樣的境界,是一樁美事,值得去探索與培養這樣的境界。一旦對孤單寂寞有正確的認識後,選擇採取積極主動的態度來面對,生活可以不止只有黑白兩色,還可以絢麗多彩,努力讓自己的生活過得健康、有活力、多采多姿。

June, 2015