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自我對話 Self Talk

自我對話

Self Talk

執筆者:林慧娟, Ruth Lin, LMFT

出版日: 2/2016

小均是一位單親母親,多年來自己撫養兩個年幼的小孩。賺錢養家,雖然辛苦,但一家三口相依為命,日子也還過得去。

但,好景不常,最近小圴年邁的父親生病,要照顧父親,對小均來說是體力跟精神上的考驗。一直以來父女的關係都非常好,眼看著父親身體漸漸衰殘,心中很煎熬。

屋漏偏逢連夜雨,照顧父親的事已經讓小均精疲力竭,偏偏最近接二連三的槍擊事件,讓八歳的小兒子害怕出門、害怕上課,每天都要費很多的時間來安撫,他才願意踏出家門。晚上還得陪他睡覺,他才可以安心入睡。

不僅如此,小均正值青少年的大女兒也在這個時候出狀況;她叛逆,作業遲交、不去上課,甚至於頂撞老師,學校都已經給她警告,再繼續這樣下去,不是留級就是得轉學了。原本小均以為女兒年紀比較大,比較成熟,可以體諒小均的辛苦,找了機會和女兒坐下來談談,請她好好照顧自己,就算是幫小均的忙了。沒想到女兒趁此機會,把心中多年來對母親的埋怨都發洩出來,她埋怨母親的離婚是錯誤的選擇,多年來沒有花時間在她身上,只懂賺錢,小均是天底下最糟糕的母親,而她也是最不幸的小孩。

上述例子中的小均是典型的三明治世代,上有年邁的雙親要照顧,下有年幼的小孩需要教養,再加上小均是單親,照顧父母,教養孩子的擔子全都靠她一人扛起,外加一份全職工作,這樣的日子充滿壓力,小均不曉得要如何過下去。如果在這個節骨眼上,小均心裡面的自我對話是負面的,例如:為什麼這麼倒楣,所有的事情都擠在一起發生?為什麼她要照顧父親,而不是其他的兄弟姐妹?再這樣下去我就不行了,我馬上就要垮了,為什麼孩子這麼不聽話,不體諒她?孩子的爸爸為什麼可以這麼的自私不管小孩?為什麼命運這麼的多舛⋯⋯等。或許小均這些的負面思維都是事實,但是這樣子的想法,並沒有辦法幫助她克服眼前的難關。如果小均不自覺這樣的負面思維,不僅她的情緒受到影響,她的身體也會慢慢地出現問題,最後結果就可能會應驗了她給自己的預言:她整個人很容易崩潰,而無法再承受任何的壓力。這種現象也就是心理學所說的自我預言應驗( self fulfilling prophecy )。

所以在非常狀況下,如何來幫助自己度過重重關卡,自己心中的自我對話非常的重要,如果都是負面的自我對話,如何可以幫助自己不讓這些負面的預言應驗,請待下回分享。(待續)

*****

上次提到單親母親小均的生活如泰山壓頂,讓她喘不過氣來:她不僅要照顧年邁生病的父親、要安撫被頻傳槍擊事件嚇到不敢出門的兒子、要承受她叛逆青少年女兒的埋怨,還要應付自己手上的一份全職工作。在這樣一個非常時期下,小均如何可以化險為夷,她心中的自我信念與對話非常的重要。負面的自我對話無濟於事;相反的,健康、有建設性的自我對話,才可以幫助她面對眼前的難關,渡過充滿挑戰的每一天。

遇到困難、心中沒有頭緒的時候,先慢下腳步,讓自己心中安靜下來,如深呼吸、洗澡、運動、聽音樂、整理東西、書寫、默想、禱告⋯⋯等,聽聽自己內心的對話,檢視自己心中的想法,用正面、積極的信念、自我對話來克服眼前的挑戰。以下是社工師 Amy Morin 在今日心理學裡所提到的九種信念可以幫助人們渡過艱難的時期:

1 我可以,我可以找到足夠的資源化險為夷

告訴自己有能力處理眼前的難關,只要努力尋找運用身邊的資源,眼前的難關可以迎刃而解。

2 我不需要取悅任何人來妥協

如案例中的小均,不需要因為女兒説她是天底下最糟糕的母親,而心懷愧疚處處來取悅女兒無理的要求,要用理性、健康的方式來處理不合理的指控。

3 不如意的事是生活中的常態

失敗、不如意是通往成功的必經之路,合理的期望,可以在處理事情的時候,情緒不受到太大的波動。如小均能明白女兒情緒的不穩定可能是受荷爾蒙的影響,正值青少年時期女兒的期望多半不切實際,女兒在這時候所說的話,不用太在意。

4 盡人事聽天命

盡自己能力去做任何事情,不逃避、不埋怨,如小均照顧年邁的父親,只能盡人事聽天命。盡自己一份心力,心安理得,不需要和其他弟兄姊妹比較誰做的多,誰做的少;明白父親康復與否不是人可以掌控的。

5 眼前的困難是暫時的不會一直持續下去

困難是暫時的,不會一直永遠的持續下去,小均父親的病痛、兒子心中害怕、女兒的叛逆、小均手上的工作⋯⋯等,這些都有時間性的,是暫時的,不會一直持續下去。明天是新的一天、充滿新的希望。

6 我的潛力無窮

人的潛能沒有得到激發,不會表現出來。把困難挑戰當作是激發潛能的機會,積極面對,讓自己繼續成長。

7 我可以處理尷尬不自在的情況

尷尬不自在的感覺不會一直存在,勇敢去處理面對,讓自己的人際關係更圓融,對自己更有自信。

8 我對我的思想情緒行為來負責

抱怨他人無濟於事,控制自己的思想情緒行為是自己的責任,這樣的信念把重心放在自我成長上,可以帶來積極的力量,邁向健康滿意的人生道路上,

9 跌倒了可以再站起來

當自己在跌倒的地方站起來後,無形中累積了往後面對困難的能力,還有處事的方法,不僅能力增加了,自信心也跟著增加了。

上述的積極信念,可以幫助人們面對眼前的難關。如果案例中的小均可以用這些積極想法取代心中的負面思維,她就可以化危機為轉機了。